简介：     上夜班或许常常熬夜的食物助理男人因为用眼过度 ，眼睛易呈现干涩
、上班视物不清等症状；身体违反生理规则及超负荷运转
，族男简单导致身体疲劳。食物助理针对这些状况，上班摄生专家提出了一 。族男    上夜班或许常常熬夜的食物助理男人因为用眼过度 ，眼睛易呈现干涩
、上班视物不清等症状；身体违反生理规则及超负荷运转，族男简单导致身体疲劳
。食物助理针对这些状况 ，上班摄生专家提出了一些进补办法
：

    早餐要养分充沛，族男以确保旺盛的食物助理精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、上班牛肉、族男羊肉 、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物 ，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜生果 。

    平常要留意多吃富含维生素A 、胡萝卜素以及维生素B2的食物。一起 ，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄 
、鱼、虾、核桃、花生等 。还要有意识地多选用维护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝 、肾 、胡萝卜
、菠菜 、小米、大白菜
、西红柿 、黄花菜 、空心菜、枸杞。

    需求引起留意的是：许多人以为吃零食是女性的专利 ，殊不知，男人也能够吃零食
，正确地挑选零食还能够起到滋养身体的效果 。

    中医说“肾是先天之本”，肾也是全部生机的源泉，所以男人们补身应以补肾和补气为主。爱吃肉类的男人，多吃些协助消化的零食，可令消化系统更顺利，吸收得更好 。

    (1)补脑核桃：补肾又补脑的核桃最适合现代男人，奋斗之余补补虚耗过度的脑力，更有竞争力。

    (2)开胃杏脯  ：生津开胃的杏脯有协助消化的功用，但用蜜腌制的果脯含糖量高 ，不宜多吃。

    (3)降压山楂：消脂降压的山楂是最适合中年男人素日闲嚼的零食。

    (4)花旗参糖去虚火：清热降虚火的花旗参糖，最适合男人，便利易口 。

    有了这些“食物助理” ，上班族的男人愈加精力充沛了。