【避免紫外线损害】。窍门

    皮肤的让皮外表有黑色素 ，露出于紫外线过久，肤勃发气愤皮肤便会变黑；而维生素C有避免黑色素冷静的饮食效果，避免皮肤发生老年斑 、保养斑点。窍门吸取满足的让皮维生素C，皮肤可保白净；一起，肤勃发气愤皮肤的饮食弹力也需维生素C来坚持。含维生素C多的保养食物有 ：藕 、卷心菜、窍门花椰菜等淡色蔬菜 
，以及辣椒 、芹菜等绿黄色蔬菜。硬花球花椰菜 、马铃薯的维生素C含量也许多 。生果中 ，则以柠檬 、酸橙 、奇异果 、木瓜、草莓
、橙等含维生素C最多。因为维生素C不能在体内贮存，要天天吃
，才干满足需求
。所以要吃生的，如需求炒，以快炒至半生熟为佳。维生素C受热遭受损坏 ，又易溶于水，则养分价值下降。

【避免皮肤枯燥
、粗糙】。

    凉气室内的枯燥，易使皮肤枯燥、粗糙。皮肤枯燥 、粗糙 ，也是维生素A缺少的现象 。维生素A是皮肤推陈出新的重要物质  ，它首要操控皮肤的角质化和促进新皮肤的成长；假如缺少，会导致角质层增厚，令皮肤变得粗糙。含维生素A多的蔬菜有菠菜、胡萝卜、水芹、茼蒿、南瓜等。动物食物含维生素A多的有肝、鳝、干酪 
、牛肉 、瘦猎肉、蛋等。

【调理皮脂可防治暗疮】。

    维生素B2关于皮肤来说 ，也是适当重要的。它能解皮脂的排泄，使皮肤变得光滑。假如维生素B2缺少
，会变成油性皮肤，易生暗疮。它也是眼睛、唇部健美需求的维生素
。而眼睛充血、唇部枯燥的原因是因为维生素B2摄入缺少 。富含维生素B2多的食物有干酪
、蛋、蘑菇
 、菠菜
、玉米 、蚕豆、肝。鱼类中含维生素B2多的有鲽鱼
、秋刀鱼 、青花鱼等 。

【以运动促进养分的吸收】  。

    血液循环好才干将养分输至皮肤。运动不只促进血液循环
，也对肌肉有按摩效果
，可加速养分的吸收。在吃养分平衡的饮食一起 ，留意运动 ，皮肤天然显得有气愤。

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